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男性锻炼肌肉动作有哪些
2019-12-25 01:39:13   

文章导读

随着人们的生活越来越好,这也代表着人们的工作也越来越繁忙,因此参加锻炼的机会也在减少,于是我们就会发现许多的男士出现了小肚子,并且呈现了上升的趋势。小肚子都是人们的赘肉组成的,赘肉多了就会给人们的身体健康带来很大的威胁,甚至还会引发许多的疾病。下面我们就来说说怎么样让赘肉消失,出现让人羡慕的肌肉,那么男性锻炼肌肉动作有哪些呢?

男性锻炼肌肉动作有哪些

第一组:仰卧起坐(1)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(2)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(1)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(2)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

男性锻炼肌肉动作有哪些呢?看着上面的介绍相信大家特别是男性朋友们应该知道怎么去做了。在上面专家介绍这些动作中都不需要特意的占用场所,只要在家里就可以完成,因此也不需要担心天气等问题,除了坚持这些训练外,还可以食用一些高蛋白的食物,这样对于锻炼肌肉会更好哦。


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